Jurulatih kecergasan di seluruh dunia membangunkan latihan baru untuk penurunan berat badan perut dan sisi supaya wanita tetap tipis. Obesiti menjadi masalah sebenar manusia, ia harus diperjuangkan secara komprehensif. Latihan fizikal yang berkaitan dengan pemakanan yang betul memberikan hasil yang cepat dan mantap dari penurunan berat badan.
Penyebab perut dan sisi yang paling biasa
Selalunya latihan mengenai penurunan berat badan di sisi hasil yang baik dalam kombinasi dengan diet. Gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan yang tidak rasional, obesiti. Di samping itu, perut dan sisi ditutup dengan lemak akibat tekanan, kekurangan tidur atau disebabkan oleh penyakit organ dalaman. Latihan yang dibangunkan khas untuk membantu penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak di perut. Perkara utama adalah untuk membawanya keluar dengan betul dan kerap. Adalah perlu untuk menggabungkan latihan untuk kehilangan berat badan dan halaman pada wanita dengan pemakanan pemakanan. Jika tidak, anda tidak dapat mencapai keharmonian yang dikehendaki.
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan halaman
Di antara pelbagai jenis latihan adalah latihan terbaik yang dibangunkan untuk penurunan berat badan perut dan sisi. Mereka membuat pinggang nipis, membentuk postur yang bagus dan memotong angka wanita. Kompleks jenis ini dipanggil Guy Gasper, pengajar kecergasan, pengarang metodologi. 
Kompleks ini terdiri daripada 10 latihan khas untuk kehilangan berat badan di perut dan sisi. Kelas menguatkan rektum dan otot -otot yang cerah dari perut dan otot belakang. Kelas -kelas untuk kehilangan berat badan dan halaman dari gasper sangat mudah sehingga ia disebut sebagai "akhbar perut untuk patung". Perkara yang paling menarik ialah latihan untuk kehilangan berat badan dan gas sampingan di kompleks ini dimasukkan ke dalam kompleks ini: di kompleks ini:
- Memanaskan badan. Ia adalah wajib dan hanya berlangsung 4-5 minit, membantu otot untuk memanaskan, meregangkan, kecederaan.
- Ini diikuti dengan latihan statik untuk penurunan berat badan perut dan sisi.
- Regangan.
Seterusnya, semua latihan yang sepatutnya kehilangan perut dan sisi dengan gambar diperiksa secara terperinci.
Twist
Jenis kelainan yang berbeza terkandung dalam 5 teratas latihan terbaik untuk penurunan berat badan perut dan sisi. Mereka membolehkan mereka mengerjakan otot perut rektus dan membuat akhbar berbentuk. Pilihan yang paling biasa untuk latihan untuk penurunan berat badan terletak di atas lantai. Ia membantu membakar lemak dan mengepam akhbar atas dengan beban minimum di bahagian bawah. Bend kaki anda di atas lantai di atas lantai dan bengkokkan kaki anda ke lutut anda pada sudut yang betul. Tangan di belakang kepala, siku bercerai ke sisi. Tarik tekan dengan ketat dan perlahan -lahan tingkatkan tali pinggang bahu anda dari lantai ke kolam renang. Perlahan -lahan jatuh dari titik atas ke sumber.
Papan
Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan di rumah adalah berdasarkan penggunaan berat badan mereka sendiri. Planck adalah latihan sejagat kumpulan otot yang luas. Ia bukan sahaja memberikan berat badan perut dan sisi, pergerakan, tetapi secara radikal mengubah angka itu lebih baik. Ia dijalankan seperti berikut:
- Kedudukan permulaan di atas lantai, kaki selari, lengan bungkus di atas lantai, siku tepat di bawah bahu mereka. Menghirup.
- Exhale: Pasang kaki anda di jari kaki anda. Sokongan - pada jari kaki, di atas lengan bawah. Bahagian belakang adalah, tidak ada gangguan, otot kaki, perut, punggung berada dalam ketegangan, kaki sedekat mungkin.
- Apabila otot tegang dengan sensasi yang tidak selesa, mereka tenggelam perlahan -lahan di atas lantai.
Giliran terbalik
Latihan mudah ini menyumbang secara berkesan kepada penurunan berat badan perut dan sisi di rumah. Betul, mereka dijalankan seperti berikut:
- Kedudukan permulaan - terletak di atas lantai (tangan tertekan). Kaki - sedikit melengkung pada lutut.
- Angkat kaki anda dan perlahan angkat bahagian bawah dari lantai.
- Perlahan -lahan menurunkan kaki anda dan bahagian bawah belakang apabila inspirasi. Amplitud - dipendekkan,
Condong di sisi
Ini prity prity protozoen sesuai untuk penurunan berat badan perut dan sisi rumah. Lebih mudah untuk melakukannya dengan mudah - sudah cukup untuk menjaga punggung anda secara merata dan bersandar di sisi dengan amplitud yang dikehendaki. Pada masa yang sama terdapat satu tangan di tali pinggang dan yang lain dibuang. Untuk hasil yang baik, anda perlu menjalankan latihan 100 kali atau lebih untuk setiap halaman. Untuk memperbaiki, anda boleh ketegangan dalam bentuk dumbbells.
Scalola
Latihan untuk kehilangan berat badan dan sisi sangat berkesan dengan latihan "scalolas", yang mempengaruhi kumpulan otot yang luas yang kedengaran seluruh badan. Ia dijalankan seperti berikut:
- IP: Penekanan Lyching. Mengarahkan tangan kami, kaki anda harus bebas dari bahu. Percayalah pada telapak tangan dan kaus kaki kaki. Pastikan badan dengan betul tanpa gangguan.
- Tarik - ketegangan akhbar, tarik lutut ke dada di sisi tanpa sisihan, belakang lurus.
- Exhale - Letakkan kaki anda kembali tanpa melegakan akhbar. Ulangi kaki yang lain.
Twist
Pergerakan jenis ini berkesan untuk kehilangan berat badan. Foto menunjukkan bagaimana otot -otot perut abdomen terlibat. Algoritma pelaksanaan yang betul:
- Kedudukan awal: Di atas lantai dengan kaki anda di atas lutut, tangan anda diseberang di belakang kepala, kaki ditekan ke lantai. Satu pergelangan kaki satu kaki adalah pada lutut yang lain.
- Pada inspirasi, angkat badan dan putarnya. Siku tangan kiri cuba menyentuh lutut yang bertentangan. Tukar kedudukan kaki dan lakukannya di sisi lain.
- Turun, tetapi tidak sampai akhir. Bekerja dalam amplitud pendek pada ketegangan otot -otot yang miring.
Twist
Latihan ini menjadikan otot perut atas dan bawah berfungsi. IP: Di belakang terletak pada kaki yang dibangkitkan. Pada masa yang sama, pergelangan kaki terletak di tanah selari garis, lutut berada dalam garis yang sama dengan pelvis dan tangan di belakang kepala. Regangkan lutut dan dada anda satu sama lain dengan tekan tegang sementara pinggul dan bahu memecah tanah. Ulang - 10 kali. Bersantai dan ulangi anda 10 kali.
Planck dengan giliran
Latihan rumit ini untuk kehilangan berat badan dan halaman dengan foto akan membantu anda membawa bukan sahaja pinggang, tetapi juga punggung, pinggul, kaki. Bar dengan lengkung dijalankan mengikut skema:
- IP - bar klasik, penekanan - pada kaus kaki kaki, lengan bawah.
- Tarik nafas - berpaling, ambil kedudukan bar sisi dan berehat di lengan kanan dan jari kaki.
- Kaki kiri dan lengan kiri berada di arah yang bertentangan.
- Bend lengan anda, kaki anda, tarik lutut anda ke siku.
- Cairkan anggota badan sekali lagi dalam arah yang berbeza.
- Kembali ke IP dan ulangi ini untuk sisi lain.
Makan tengah hari dengan lengkung
Kaki berada pada jarak 15 hingga 20 cm dan tahap tulang rusuk yang lebih rendah. Perut ditarik, belakang diluruskan. Kami pergi ke kanan dengan kaki kiri kami dan menghidupkan badan ke kanan. Pada masa yang sama, kaki kelihatan ke kiri di kaki kiri. Masuk ke lunge dan mengarahkan kaki kanan anda. Kembali ke IP dan ulangi ini untuk sisi lain.
vakum
Ini adalah cara yang menarik untuk kehilangan berat badan di perut dan sisi. Sebagai peraturan, latihan untuk perut dan sisi mengembangkan otot akhbar, sementara vakum mempunyai otot dalaman dan apertur. Latihan ini dijalankan seperti berikut: Anda perlu berdiri, mengambil nafas panjang dan kemudian menghembus nafas dan menarik perut. Tarik tekan ketat, cuba ketatkan pusar sejauh mungkin pada vertebra dan di bawah tulang rusuk. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat, bernafas perlahan-lahan melalui hidung dan melemahkan otot. Terangkan dengan mendalam dengan diafragma 2-3 kali, ulangi ini dan buat pendekatan 3-4.
Serangan sampingan
Latihan ini membantu untuk membuat kelegaan yang bagus dari punggung, kaki dan untuk mengetatkan angka. Untuk melakukan ini, anda perlu bangun dan menyebarkan kaki anda. Bahagian belakang lurus, tangan - di hadapan dada, bengkok pada siku, akhbar - dalam ketegangan. Apabila menghembuskan nafas - langkah yang luas ke kaki kiri ke sudut kanan di lutut. Apabila menghembuskan nafas - kembali ke IP dan ulangi ini untuk sisi lain.
Kaki dan punggung yang kuat akan membantu mengurangkan pinggang secara visual!
Guru kecergasan disyorkan untuk latihan pemula untuk menurunkan berat badan dan menggabungkan halaman untuk berhubung dengan jenis beban lain yang menggunakan kumpulan otot yang lain. Oleh itu, mungkin untuk mengembangkan otot -otot harmoni dan menjadikan angka itu cantik.
Langkah dan punggung di rumah
Latihan mudah ini juga boleh dimulakan, tetapi kelas biasa tidak akan lama.
Jongkok
Pastikan anda ingin menurunkan berat badan dan melatih sisi di rumah dan pinggul dan kaki. Yang paling terkenal adalah squats.
IP: Berdiri, kaki - lebar bahu, kaus kaki bercerai ke sisi. Lutut diarahkan pada kaus kaki. Berat badan harus dipindahkan ke tumit, kaki tekan di atas lantai. Bahagian belakang mesti mudah dipukul dengan bot, tetapi tidak bulat. Masjid ini lurus tanpa menyengetkan ke hadapan. Lutut dilarang masuk ke dalam dan dicairkan dari titik bawah ketika mengangkat. Keluarkan pada permulaan latihan - nafas dalam, pada akhirnya.
Tab
Latihan yang paling mudah adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan kerana mereka jelas, tidak memerlukan kemahiran khusus dan mencapai hasil yang cepat. Paru -paru membantu memegang keseluruhan angka. Letakkan kaki kanan anda ke hadapan, kaki adalah sedikit di dalam. Buat kaki kiri anda kembali dan ke kaki. Tangan - kes itu walaupun di tali pinggang. Bengkokkan kaki kiri anda dan turun sehingga bentuk sudut kanan di lutut kedua -dua kaki. Exhale, tekan, kembali ke IP, lakukan untuk pihak yang lain.
Berpi
Pada pandangan pertama, Berpi seolah -olah menjadi latihan yang mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi membolehkan mereka dengan berhati -hati mengerjakan semua kumpulan otot perut, punggung dan pinggul. Ia dijalankan seperti berikut:
- Biarkan telapak tangan anda diletakkan di atas lantai dari kedudukan berdiri.
- Keluarkan kedua -dua kaki dengan mengisi tiang di tangan licin.
- Tarik kaki anda di tangan anda.
- Berdiri, melompat, bertepuk tangan di atas kepala anda.
- Ulangi mata 1-4 tanpa rehat.
Berlari
Berjalan adalah cara klasik untuk kehilangan berat badan, mengukuhkan kesihatan. Mula -mula anda perlu mengambil langkah singkat dan menghangatkan otot. Membangunkan strategi pernafasan pada masa yang sama. Menghidupkan - satu langkah, menghembus nafas - tiga langkah, begitu selesa. Kemudian anda boleh menambah kadar untuk berjalan dan berjalan cepat. Latihan ini harus membawa sensasi yang selesa tanpa sesak nafas dan kesakitan.
Kembar kaki di sisi
Abstrak pinggul adalah latihan yang berkesan untuk kehilangan berat badan dan imam. IP boleh berdiri di atas lantai, berbaring di sebelah atau berdiri di semua empat. Sekiranya anda bangun dengan lancar dan menyimpan sokongan, anda perlu menangkis otot gluteal dan mengambil kaki sebanyak mungkin.
Jambatan Stormy
Latihan ini untuk menurunkan berat badan dan punggung di rumah seperti ramai wanita untuk keberkesanan yang tinggi. IP - Di belakang, kaki dengan kaki yang bengkok pada lutut terletak tegas di atas lantai dan lengan di atas badan. Dengan inspirasi - tekan punggung dan angkat pinggul anda, berlama -lama selama 2 saat, tekan punggung banyak, bernafas dan kembali ke IP.
Satu siri latihan untuk menurunkan berat badan dari perut, sisi dan kaki
Untuk menghilangkan deposit lemak yang dibenci, satu siri latihan yang betul diperlukan untuk penurunan berat badan perut dan halaman. Dia mesti mengambil kira data awal kehilangan berat badan: beratnya, masalah kesihatan yang mungkin. Gimnastik untuk kehilangan berat badan dan berat badan yang besar harus ekonomik. Ini akan membantu mengelakkan sambungan dan ligamen. Latihan pada penurunan berat badan perut dan halaman harus dilakukan sekurang -kurangnya tiga kali seminggu. Pasang tempoh latihan mengikut air mancur anda sendiri. Kesesuaian rumah untuk penurunan berat badan perut dan sisi tidak boleh menyebabkan kemerosotan penyakit kronik. Pastikan anda mula mengajar dengan pemanasan dengan regangan.
Selepas grafik ini dalam seminggu, dedikasi latihan untuk penurunan berat badan di rumah di rumah 3 hingga 4.5 jam. Ini bermakna anda akan segera masuk ke dalam bentuk fizikal yang dikehendaki. Selepas 30 hari, latihan untuk kehilangan berat badan dan halaman menjadi gaya hidup biasa, keharmonian dan rahmat menggantikan bentuk yang subur.
Bagaimana anda boleh mempercepat penurunan berat badan?
Supaya berat badan berjalan untuk kehilangan berat badan dan halaman di rumah secepat mungkin, adalah perlu untuk melengkapkan diet yang betul, latihan kardio, campur tangan kosmetik moden. Ahli pemakanan mengesyorkan menggunakan ubat farmasi untuk mengurangkan berat badan hanya dalam kes yang melampau. Penggunaan pemakanan sukan akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat tanpa jisim otot mempercepatkan metabolisme.
Membina makanan
Apabila kehilangan berat badan, disyorkan untuk makan dalam bahagian kecil dengan rehat 2 atau 3 jam. Penting untuk makan malam terakhir sekurang -kurangnya 2 jam sebelum tidur malam. Cuba minum dalam satu hari, kira -kira 2 l air tulen, bukan -karbon. Perhatikan senarai produk berguna dan bawa mereka bersama anda untuk mengumpulkan diet. Kurangkan makanan yang berbahaya atau tidak termasuk sepenuhnya.
Tambah latihan kardio
Sukar untuk memaksimumkan kepentingan latihan kardio untuk penurunan berat badan perut dan halaman di rumah. Saya mengesyorkan pakar untuk menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan untuk mencapai kesan pembakaran lemak maksimum.
Tambah pemakanan sukan
Pelbagai pemakanan sukan membantu dengan cepat mengetatkan badan di rumah dan menjaga jisim otot. Produk ini diklasifikasikan pada badan bergantung kepada kesan:
- Thermogen;
- Diuretik;
- Dana mengurangkan selera makan;
- Blok kalori;
- Perangsang metabolik.
Jurulatih kecergasan mengesyorkan menggantikan latihan untuk perut dan halaman dengan sukan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi menggunakan sinergi kedua -dua sumber ini.
Diploma
Jika anda memilih untuk menyesuaikan nombor anda, latihan fizikal untuk kehilangan berat badan dan mengetepikan adalah faktor asas strategi anda. Sumber -sumber lain mesti dihubungkan dengan mereka - pemakanan sukan yang mencukupi dan moden, latihan kardio dan, di atas semua - ketahanan, kepercayaan pada kekuatan mereka, motivasi yang baik. Selepas anda menggabungkan semua faktor, anda pasti akan menjadi matlamat.